Gyana mudra (gesto psichico della conoscenza) Assumete un’asana meditativa. Piegate gli indici di entrambe le mani in modo da toccare la base interna dei rispettivi pollici. Aprite le altre dita…
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Prana mudra o shanti mudra (invocazione della pace) Sedetevi in una posizione meditativa. Tenete la colonna vertebrale eretta, lo sguardo rivolto in avanti. Chiudete gli occhi e mettete le mani…
Ujjayi pranayama (respirazione psichica) Sedetevi in una comoda posizione. Contraete la glottide nella gola ed eseguite khechari mudra, cioè piegate la lingua indietro in modo che il lato inferiore prema…
Questo è un piccolo ma molto importante gruppo di pratiche yogiche. Queste tecniche fisiche permettono al praticante di controllare diversi organi e nervi del corpo. La parola bandha significa “tenere…
Bhujangini mudra (respirazione del cobra) Sedetevi in una comoda postura meditativa, chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo, in particolare l’addome. Spingete il mento in avanti e leggermente verso…
Generalità Per migliaia di anni la conoscenza delle pratiche yogiche come asana e pranayama è stata facilmente accessibile a molte persone in India, specialmente se ricercatori sinceri della verità. Comunque…
Shambhavi mudra (sguardo fisso al centro tra le sopracciglia) Sedetevi in una posizione meditativa, tenete il dorso eretto e mettete le mani sulle ginocchia in chin mudra o gyana mudra.…
Nasikagra drishti (agochari mudra o guardare la punta del naso) Sedete in una posizione meditativa con la colonna vertebrale eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Focalizzate gli occhi sulla…
Siddha yoni asana (posizione perfetta per la donna) Sedetevi con le gambe distese in avanti. Piegate la gamba destra e mettete la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra.…
Siddhasana (posizione perfetta) Sedetevi con le gambe distese in avanti. Piegate la gamba destra e mettete la pianta del piede contro la coscia sinistra con il tallone premuto contro il…