Questi esercizi hanno influenza benefica sulle diverse giunture ed organi del corpo.
Anche se sembrano molto semplici, essi hanno effetti sottili sul praticante.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatta all'inizio di una seduta quotidiana di asana per sciogliere le giunture e rendere i muscoli flessibili.
Sono adatti anche per principianti e per coloro che sono deboli o malati, così come per le persone con problemi di cuore o di pressione alta e per coloro che hanno il corpo troppo rigido per fare altre asana.
Posts published in “Esercizi antireumatici”
Esercizi antireumatici
Pratica 17: Griva Sanchalana (Movimento del collo) Fase 1: sedete in un asana meditativa con le mani appoggiate sulle ginocchia in Gyana o Chin mudra. Chiudete gli occhi. Lentamente muovete…
Kehuni Naman (Flessione dei gomiti), Kehuni Chakra (Rotazione dei gomiti) e Skandha Chakra (Rotazione della giuntura delle spalle)
0Pratica 14: Kehuni Naman (Flessione dei gomiti) Fase 1: rimanete nella posizione base o in una asana meditativa. Piegate le braccia ai gomiti, toccate le spalle con le dita e…
Mushtika Bandhana (Serrare la mano), Manibandha Naman (Flessione dei polsi) e Manibandha Chakra (Rotazione delle giunture dei polsi)
0Pratica 11: Mushtika Bandhana (Serrare la mano) Sedetevi nella posizione base o in una asana meditativa. Sollevate entrambe le braccia all’altezza delle spalle tenendole dritte davanti al corpo. Aprite le…
Pratica 10: Purna Titali Asana (Farfalla completa) Sedete nella posizione base. Piegate le ginocchia e unite le piante dei piedi, tenendo i talloni più vicino possibile al perineo. Rilassate completamente…
Pratica 9: Shroni Chakra (rotazione dell’anca) Sedete nella posizione base. Piegate la gamba destra e mettete il piede destro comodamente sulla coscia sinistra. Mettere la mano destra sulla parte superiore…
Pratica 8: Ardha Titali Asana (Postura della mezza farfalla) Sedete nella posizione base. Piegate la gamba destra e mettete il piede destro comodamente sulla coscia sinistra. Mettere la mano destra…
Pratica 7: Janu Chakra (Rotazione del ginocchio) Sedetevi nella posizione di base. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto. Mettete le mani sotto la coscia destra…
Pratica 6: Janu Naman (Flessione del ginocchio) Fase I: Assumete la posizione di base. Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto, aiutandovi con le mani intrecciate…
Pratica 5: Janufalak Akarshan (Contrazione della rotula) Rimanete nella posizione di base, Prarambhik sthiti. Contraete delicatamente i muscoli che circondano il ginocchio destro in modo da tirare indietro la rotula…