Padma mayurasana (posizione del pavone che salta) Praticate padmasana. Portate il corpo sulle ginocchia. Appoggiate il palmo delle mani sul pavimento davanti al corpo in modo che le dita siano…
Posts tagged as “pancreas”
Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno) Sedetevi con le gambe tese e piedi uniti. Piegate le ginocchia e portatele al petto, mantenendo i piedi sul pavimento. Posizionate…
Dwi hasta bhujasana (posizione a due mani del serpente) State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro. Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia. Accovacciatevi e mettete entrambi i…
Uddiyana bandha (retrazione addominale) Sedetevi in una posizione meditativa in modo che le ginocchia siano appoggiate sul pavimento. Mettete i palmi delle mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e rilassate…
Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle) Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in…
Halasana (posizione dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, sollevatele lentamente in posizione verticale sopra il…
Ardha matsyendrasana (posizione di mezza torsione della colonna vertebrale) Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo. Mettete il piede destro sul pavimento esternamente al ginocchio sinistro. Piegate la gamba…
Utthita Janu Sirshasana (Posizione in piedi con la testa tra le ginocchia) State eretti con i piedi separati di circa un metro o di una distanza pari alla larghezza delle…
Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo e gli avambracci sulle cosce. Rilassate tutto il corpo, specialmente i muscoli del dorso.…
Asana di piegamento in avanti: Generalità Il piegamento in avanti è un processo passivo nel quale la gravità viene utilizzata per l’allungamento dei gruppi muscolari. Mentre i piegamenti all’indietro contrastano…