Tiryaka bhujangasana (posizione del cobra che si torce) Sdraiatevi sullo stomaco con le gambe separate di circa mezzo metro. Le dita dei piedi dovrebbero poggiare sul pavimento ed i talloni…
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asana di piegamento indietro
Sarpasana (posizione del serpente) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi uniti. Intrecciate le dita e mettete le mani sulla parte superiore delle natiche. Appoggiate il mento sul…
Saral bhujangasana (posizione facile del cobra) Stendetevi sullo stomaco con la fronte appoggiata sul pavimento, le gambe dritte, i piedi uniti. Piegate le braccia e poggiate gli avambracci sul pavimento…
Gomukhasana (Postura del muso di vacca) Assumete la posizione seduta. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone vicino alla natica destra. Piegate la gamba destra sopra la gamba sinistra…
Prishthasana (Posizione del dorso) State eretti con i piedi separati di circa 30 cm. Sollevate le braccia in alto. Piegate lentamente il tronco indietro all’altezza dei fianchi piegando contemporaneamente le…
Chakrasana (Posizione della ruota) Sdraiatevi sul dorso con le ginocchia piegate ed i talloni che toccano le natiche. I piedi dovrebbero essere separati di circa 30 cm. Appoggiate i palmi…
Utthan Prishthasana (Posizione della lucertola) Sdraiatevi sull’addome con le braccia incrociate sotto la parte bassa del torace. Afferrate i bicipiti (parte superiore delle braccia). Le dita dei piedi dovrebbero essere…
Ardha Chandrasana (Posizione della mezza luna) Mettetevi in ginocchio con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Fate un passo avanti con la gamba sinistra. Piegatevi in avanti…
Sirsha padasana(posizione della testa e del piede) Sdraiatevi in shavasana. Rilassate tutto il corpo. Tendete il corpo e sollevate il tronco in modo che tutto il corpo sia sostenuto solo…
Setu Asana (Posizione del ponte) Sdraiatevi con le gambe distese avanti. Appoggiate i palmi delle mani dietro a terra a circa 30 cm dalle natiche. I gomiti dovrebbero essere dritti,…