Setu Asana (Posizione del ponte)
Sdraiatevi con le gambe distese avanti.
Appoggiate i palmi delle mani dietro a terra a circa 30 cm dalle natiche.
I gomiti dovrebbero essere dritti, le dita delle mani rivolte indietro ed il tronco leggermente inclinato.
Questa è la posizione di partenza.
Sollevate le natiche e spingete in alto il bacino. Piegate il capo indietro.
Provate ad appoggiare completamente le piante dei piedi a terra.
Tenete le braccia e le gambe dritte.
Mantenere la posizione finale per tutto il tempo che è comodo.
Abbassate i glutei sul pavimento.
Questo è un ciclo di Setu asana.
Praticate fino a 5 cicli.
Respiro
Inspirate nella posizione di partenza.
Trattenete il respiro dentro mentre sollevate il corpo e mantenete la posizione finale.
Espirate mentre vi abbassate alla posizione di partenza.
Concentrazione
Fisica: sui polsi, le braccia, la schiena e l’addome.
Spirituale: su Manipura Chakra.
Sequenza
Performate Setu asana come pratica preliminare a Chakrasana.
Controindicazioni
Setu asana non dovrebbe essere praticato da persone che soffrono di ipertensione, malattie cardiache, cervicali, spondilosi, ernia, ulcere gastriche o polso debole.
Benefici
Questa asana tonifica la regione lombare della colonna vertebrale ed i tendini di Achille dietro le caviglie.
Questo asana ha benefici simili a Chakrasana.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008