Purna bhujangasana (posizione completa del cobra) Assumete bhujangasana. Tenendo la posizione, inspirate ed espirate normalmente un paio di volte. Piegate le ginocchia e sollevare le gambe. Stirate ulteriormente all’indietro la…
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Sarpasana (posizione del serpente) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi uniti. Intrecciate le dita e mettete le mani sulla parte superiore delle natiche. Appoggiate il mento sul…
Hamsasana (posizione del cigno) Inginocchiatevi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia separate. Mettete i palmi delle mani sul pavimento fra le ginocchia con le dita rivolte verso…
Setu Asana (Posizione del ponte) Sdraiatevi con le gambe distese avanti. Appoggiate i palmi delle mani dietro a terra a circa 30 cm dalle natiche. I gomiti dovrebbero essere dritti,…
Dhanurasana (posizione dell’arco) Sdraiatevi sull’addome ed inspirate profondamente. Piegate le ginocchia e con le mani afferrate le caviglie. Tendete i muscoli delle gambe ed arcuate il dorso. Simultaneamente sollevate il…
Shalabhasana (posizione della locusta) Sdraiatevi sull’addome con le mani sotto le cosce, i palmi rivolti in basso. Allungate le gambe e tendete le braccia. Sollevate le gambe e l’addome il…
Bhujangasana (posizione del cobra) Sdraiatevi sull’addome con le gambe dritte ed i piedi in estensione. Mettete i palmi delle mani sul pavimento leggermente di lato alle spalle, le dita dritte…
Vajrasana (posizione del fulmine) Mettetevi in ginocchio con i piedi distesi dietro e con gli alluci incrociati. Le ginocchia dovrebbero essere unite, i talloni separati. Abbassate le natiche portandole all’interno…