Vyaghrasana (posizione della tigre) Assumete vajrasana. Portatevi in marjariasana e guardate avanti. Allungate la gamba destra indietro parallelamente al pavimento. Piegate il ginocchio destro e puntate le dita del piede…
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Asana eseguite in o da Vajrasana
Sumeru asana (posizione della montagna) Assumete vajrasana, passate alla posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e raddrizzate le ginocchia. Il dorso e le braccia dovrebbero formare una figura triangolare.…
Ushtrasana (posizione del cammello) Sedetevi in vajrasana con le ginocchia separate e le caviglie di fianco alle natiche. Inspirando sollevatevi sulle ginocchia e tendete le braccia di lato. Espirando ruotate…
Pranamasana (posizione dell’inchino) Sedetevi in vajrasana, colonna vertebrale eretta e mani sulle ginocchia. Afferrate la parte inferiore dei polpacci. Piegatevi in avanti e appoggiate la parte superiore del capo sul…
Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca) Assumete marjariasana tenendo le mani a circa 45 cm di distanza. Portate le natiche indietro in shashankasana senza muovere le mani. Muovete il…
Marjariasana (posizione del gatto che si stira) Sedetevi in vajrasana. Alzate le natiche e state sulle ginocchia. Simultaneamente mettete le mani sul pavimento di fronte al corpo, in linea con…
Shashankasana (posizione della luna) Sedetevi in vajrasana mettendo le mani sulle ginocchia. Mentre inspirate alzate le braccia portandole in verticale sopra il capo. Espirate mentre piegate il tronco in avanti,…
Supta vajrasana (posizione del fulmine dormiente) Sedetevi in vajrasana. Piegatevi indietro appoggiandovi sugli avambracci e sui gomiti finché la sommità del capo tocca il pavimento tenendo il dorso completamente arcuato.…
Bhadrasana (posizione gentile) Sedetevi in vajrasana. Separate le ginocchia il più possibile tenendo le dita dei piedi in contatto con il pavimento. Separate i piedi quel tanto che basta per…
Padadirasana (posizione per l’equilibrio del respiro) Sedetevi in vajrasana. Incrociate le braccia davanti al torace, mettete le mani sotto le ascelle con i pollici in avanti rivolti verso l’alto. Chiudete…