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Sumeru asana (posizione della montagna)

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Sumeru asana (posizione della montagna)
Sumeru asana (posizione della montagna)
Assumete vajrasana, passate alla posizione del gatto (marjariasana).
Sollevate le natiche e raddrizzate le ginocchia.
Il dorso e le braccia dovrebbero formare una figura triangolare.
Appoggiate o cercate di appoggiare i talloni sul pavimento.
Potete abbassare e sollevare ripetutamente i talloni se all’inizio non riuscite a tenerli fissi giù sul pavimento.
Sollevate i talloni e ritornate alla posizione del gatto.
Ritornate in vajrasana.
Respiro
Inspirate mentre sollevate le natiche.
Espirate mentre ritornate alla posizione del gatto.
Praticate una respirazione normale nella posizione della montagna.
Durata
Praticate fino a dieci volte.
Rimanete nella posizione finale fino a 30 secondi.
Limiti
Questa asana non dovrebbe essere praticata da chi soffre di vertigini o pressione alta.
Benefici
Questa asana allunga i tendini di achille, i muscoli ed i tendini dei polpacci e tonifica i nervi sciatici.