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Shashankasana (posizione della luna)

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Shashankasana (posizione della luna)
Shashankasana (posizione della luna)
Sedetevi in vajrasana mettendo le mani sulle ginocchia.
Mentre inspirate alzate le braccia portandole in verticale sopra il capo.
Espirate mentre piegate il tronco in avanti, tenendo le braccia in linea con il tronco.
Alla fine del movimento le mani e la fronte dovrebbero appoggiarsi al pavimento di fronte al corpo.
Trattenete il respiro per breve tempo nella posizione finale e poi mentre inspirate tornate lentamente alla posizione in cui il tronco e le braccia sono in verticale.
Espirando lentamente ritornate alla posizione iniziale abbassando le braccia.
Ripetete fino a dieci volte.
Nota
Un respiro normale o anche lento e profondo può essere praticato nello stadio finale della posizione per prolungare l’asana.
Shashankasana – variante I
Shashankasana (posizione della luna) - variante
Sedetevi in vajrasana e chiudete gli occhi.
Tenete il polso destro con la mano sinistra dietro la schiena.
Inspirate e poi espirando piegate lentamente il tronco in avanti fino a portare la fronte al pavimento.
Rimanete nella posizione finale per un comodo periodo di tempo mentre respirate normalmente.
Inspirando ritornate alla posizione iniziale.
Shashankasana – variante II
Sedetevi in vajrasana e mettete i pugni all’altezza della parte inferiore dell’addome.
Inspirate ed espirando piegatevi lentamente in avanti finché la testa tocca il pavimento.
I pugni eserciteranno una pressione sulla parte inferiore dell’addome e sull’intestino.
Lasciate il respiro fuori quanto più a lungo possibile.
Inspirando ritornate.
Concentrazione
Su manipura chakra o sul respiro.
Benefici
Questa asana tonifica i muscoli pelvici, rilassa i nervi sciatici e regola il funzionamento delle surrenali, rimuove la stitichezza, la sciatica e la rabbia.
È benefica per le donne che hanno una pelvi poco sviluppata ed è molto efficace per rimuovere disturbi sessuali in genere.