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Marjariasana (posizione del gatto che si stira)

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Marjariasana (posizione del gatto che si stira)
Sedetevi in vajrasana.
Alzate le natiche e state sulle ginocchia.
Simultaneamente mettete le mani sul pavimento di fronte al corpo, in linea con le spalle.
Inspirando arcuate verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo.
Espirando abbassate il capo ed arcuate la colonna vertebrale verso l’alto.
Nuovamente arcuate verso il basso la colonna vertebrale e alzate la testa.
Tenete le braccia dritte ed in verticale.
Eseguite dieci cicli completi.
Benefici
Questa asana rende molto flessibili il collo, le spalle e la colonna vertebrale, tonifica gentilmente l’apparato riproduttivo femminile ed è ottima per le donne incinte fino ai tre mesi.
Le donne che soffrono di irregolarità mestruali e leucorrea trarranno sollievo da questa asana.
Può essere praticata anche durante il periodo mestruale per alleviare i crampi.
Nota
I benefici di questa asana sono accentuati se si contrae lo stomaco durante l’espirazione.