Udarakarshanasana Pratica 9: Udarakarshanasana (Posizione del massaggio addominale) Udarakarshanasana è il nono e ultimo esercizio del gruppo Shakti Bandha della Serie di Pawanmuktasana. Mettetevi accovacciati, con i piedi separati alla…
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Rajju Karshanasana (Tirare la fune) Pratica 1: Rajju Karshanasana (Tirare la fune) Rajju Karshanasana (Tirare la fune) è il primo esercizio del gruppo Shakti Bandha della serie di Pawanmuktasana. Sedetevi…
Makarasana (Postura del coccodrillo) Sdraiatevi sullo stomaco. Sollevate la testa e le spalle e posate il mento nelle palme delle mani con i gomiti sul pavimento. Tenete i gomiti più…
Pratica 5: Jhulana Lurhakanasana (Dondolare e rotolare) Quinto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana. Fase 1 Dalla posizione di partenza, piegate entrambe le ginocchia e portate le cosce…
Jyestikasana (Postura superiore) Sdraiatevi sullo stomaco con le gambe dritte e la fronte appoggiata sul pavimento. Intrecciate le dita e posizionare le palme sul retro della testa o del collo.…
Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba…
Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa State eretti con i piedi uniti e guardare un punto fisso di fronte. Piegate il ginocchio destro e afferrare l’alluce destro. Mentre sollevate…
Ardha Chandrasana (Posizione della mezza luna) Mettetevi in ginocchio con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Fate un passo avanti con la gamba sinistra. Piegatevi in avanti…
Setu Asana (Posizione del ponte) Sdraiatevi con le gambe distese avanti. Appoggiate i palmi delle mani dietro a terra a circa 30 cm dalle natiche. I gomiti dovrebbero essere dritti,…
Grivasana (Posizione del collo) Sdraiatevi sul dorso con le ginocchia piegate ed i talloni vicino alle natiche. Le ginocchia e i piedi dovrebbero essere leggermente separati. Mettete i palmi delle…