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Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente)

suryanamaskara 0

eka hasta bhujasana
Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente)
Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo.
Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio.
Mettete la gamba sinistra all’esterno della parte superiore del braccio sinistro.
Il retro della coscia sinistra dovrebbe toccare il retro della parte superiore del braccio sinistro.
Mettete entrambi i palmi sul pavimento, il palmo destro all’esterno della gamba destra.
Sollevate tutto il corpo dal pavimento con entrambe le braccia, focalizzando lo sguardo su un punto dritto davanti a voi.
Tenete la gamba destra dritta e parallela al pavimento tra le due braccia.
Mantenete la posizione finale per un comodo periodo di tempo e poi ritornate nella posizione iniziale.
Ripetete lo stesso procedimento con la gamba sinistra tenuta dritta nella posizione finale.
Respiro
Inspirate quando siete seduti sul pavimento.
Trattenete il respiro dentro mentre vi sollevate e mentre bilanciate il corpo. Espirate mentre tornate a terra.
Benefici
Questo asana rinforza i muscoli delle braccia e sviluppa la flessibilità di spalle, fianchi e parte bassa della schiena. Rafforza gli organi addominali e tonifica il perineo con la contrazione muscolare, aiutando in questo modo a sviluppare la conservazione dell’energia sessuale a fini spirituali.
Nota
Questa asana è una variante di dwi hasta bhujasana.