Anatomia e fisiologia degli asana II termine āsana (आसन, pronuncia: aàsana) significa, letteralmente, «posizione seduta» o semplicemente «posizione»: esso indica una postura corporea che contribuisce alla stabilità fisica e mentale…
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Lolasana (posizione del dondolo) Sedetevi in padmasana. Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce. Inspirate profondamente. Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani. Oscillate…
Yoga mudra (unione psichica) Sedetevi in padmasana (si può praticare vajrasana se padmasana è impossibile). Rilassate tutto il corpo e chiudete gli occhi. Espirate lentamente, trattenete il respiro e concentratevi…
Padma mayurasana (posizione del pavone che salta) Praticate padmasana. Portate il corpo sulle ginocchia. Appoggiate il palmo delle mani sul pavimento davanti al corpo in modo che le dita siano…
Padma parvatasana (posizione della montagna in equilibrio) Sedetevi in padmasana. Fissate lo sguardo su di un punto visibile dinanzi a voi. Usando le mani come supporto, alzatevi lentamente sulle ginocchia.…
Ardha padma padottanasana (posizione del mezzo loto con la gamba dritta) Sedetevi con le gambe dritte avanti. Piegate il ginocchio sinistro e mettete il piede sinistro sopra la coscia destra…
Urdhwa Padmasana (Postura del loto sulla testa) Eseguite Sirshasana. Mentre siete in sirshasana, piegate lentamente le gambe in Padmasana. Rimanete in questa posizione per un po’ di tempo e poi…
Matsyasana (posizione del pesce) Sedetevi in padmasana. Piegatevi indietro sostenendo il corpo con gli avambracci ed i gomiti finché la sommità del capo tocca il pavimento. Inarcate il dorso il…
Padma Sarvangasana (Postura del loto sulle spalle) Assumete Sarvangasana. Piegate le gambe in Padmasana nella posizione finale. Variante Sedetevi con la colonna vertebrale dritta e le gambe distese davanti al…
Ardha padmasana (posizione del mezzo loto) Sedetevi con le gambe distese di fronte al corpo. Piegate la gamba sinistra e mettete il piede sinistro accanto alla coscia destra. Piegate la…