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Yoga mudra

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Yoga mudra (unione psichica)
Sedetevi in padmasana (si può praticare vajrasana se padmasana è impossibile).
Rilassate tutto il corpo e chiudete gli occhi.
Espirate lentamente, trattenete il respiro e concentratevi su muladhara chakra.
Inspirate lentamente mentre contemporaneamente sentite il respiro e la coscienza che gradualmente salgono da muladhara ad ajna chakra.
Trattenete il respiro per alcuni secondi e concentratevi su ajna chakra.
Espirate lentamente mentre vi piegate in avanti in armonia con l’espirazione cosicché il movimento in avanti inizi quando cominciate ad espirare e la fronte tocca il pavimento di fronte al corpo quando l’aria è stata completamente espulsa dai polmoni.
Contemporaneamente sentite il respiro e la coscienza muoversi gradualmente verso il basso da ajna a muladhara chakra.
Lasciate il respiro fuori per alcuni secondi mentre vi concentrate su muladhara chakra.
Inspirate, alzate il busto in posizione eretta e sentite il respiro e la coscienza muoversi verso l’alto da muladhara ad ajna chakra.
Tutte queste azioni dovrebbero essere coordinate.
Nella posizione eretta mentre trattenete il respiro concentratevi su ajna chakra.
Poi espirate e di nuovo piegatevi in avanti ripetendo il procedimento.
Durata
I praticanti esperti possono eseguire per periodi fino a 15 minuti o anche di più.
I principianti possono eseguire per circa un minuto, poi gradualmente aumentare la durata.
La respirazione dovrebbe essere quanto più lenta possibile.
I tempi di ritenzione interna ed esterna del respiro dovrebbero essere effettuati senza sforzare.
Sequenza
Il momento migliore per questa pratica è prima della meditazione, sebbene possa essere eseguita in qualsiasi momento.
Benefici
Questo è un eccellente esercizio preparatorio per la meditazione.
Sviluppa consapevolezza e controllo dell’energia psichica.
Induce tranquillità e rimuove ira e tensione.