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Padma parvatasana (posizione della montagna in equilibrio)

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padma parvatasana
Padma parvatasana (posizione della montagna in equilibrio)
Sedetevi in padmasana.
Fissate lo sguardo su di un punto visibile dinanzi a voi.
Usando le mani come supporto, alzatevi lentamente sulle ginocchia.
Raddrizzate i fianchi ed il tronco.
Portare i palmi delle mani davanti al petto nella posa di preghiera.
Tenere la posizione finale finché è comodo.
Respiro
Espirate mentre sollevate i glutei.
Respirate normalmente nella posizione finale.
Espirate mentre abbassate il corpo.
Durata
Praticate il più a lungo possibile.
Concentrazione
Fisica: sul mantenimento dell’equilibrio e sul respiro.
Spirituale: su Swadhisthana chakra.
Benefici
Oltre ai vantaggi di Padmasana, quest’asana sviluppa il senso di equilibrio.
Variante
Santulana parvatasana
Invece di unire le mani insieme davanti al petto, sollevate entrambe le braccia, una alla volta, mantenendo i gomiti dritti.

santulana parvatasana
santulana parvatasana