Saral bhujangasana (posizione facile del cobra)
Stendetevi sullo stomaco con la fronte appoggiata sul pavimento, le gambe dritte, i piedi uniti.
Piegate le braccia e poggiate gli avambracci sul pavimento su ciascun lato della testa con le palme delle mani rivolte verso il basso e le dita che puntano in avanti.
Tenete gli avambracci e gomiti aderenti al tronco.
Rilassate tutto il corpo.
Sollevate la testa, le spalle e il petto portando le braccia in posizione verticale, mentre i gomiti, gli avambracci e le mani rimangono sul pavimento.
Rilassatevi nella posizione finale per un confortevole lasso di tempo e poi lentamente abbassare il corpo.
Questo è un ciclo.
Respiro
Inspirate mentre sollevate la testa, le spalle e il petto.
Espirate mentre vi abbassate a terra.
Respirate normalmente nella posizione finale.
Durata
Mantenete la posizione per 3-4 minuti come postura statica, oppure praticare fino a 5 cicli come postura dinamica.
Consapevolezza
Mantenete la consapevolezza fisica sulla sensazione tra le braccia e le spalle, sul rilassamento della schiena, sul respiro.
Focalizzate la consapevolezza spirituale su swadhisthana chakra.
Sequenza
Questa è una buona asana preparatoria per bhujangasana. Fatela seguire da un’asana di piegamento in avanti.
Benefici
Questa asana rinforza le braccia e le spalle ed è particolarmente indicata per le schiene rigide.
Nota
Questa posizione è anche conosciuta come posizione della sfinge.
Published in asana di piegamento indietro, Gruppo intermedio di asana and La pratica