Sirsha padasana(posizione della testa e del piede)
Sdraiatevi in shavasana.
Rilassate tutto il corpo.
Tendete il corpo e sollevate il tronco in modo che tutto il corpo sia sostenuto solo dalla testa e dai piedi.
Le braccia inizialmente possono essere tenute sul pavimento finché si ottiene l’equilibrio; poi dovrebbero essere poste anteriormente sul corpo con i palmi sulle cosce.
Durata
Mantenete per quanto potete comodamente trattenere il respiro dentro.
Non forzate.
Ripetete fino a cinque volte.
Precauzioni
Mettete una coperta sotto la testa per evitare di farvi male.
Limiti
Non per persone con pressione alta o cuore debole.
Benefici
Questa asana di piegamento indietro rende forti e flessibili i muscoli spinali.
Stimola i nervi spinali e ne favorisce una irrorazione di sangue fresco.
Viene accelerata tutta la circolazione del sangue.
Rinforza i muscoli delle cosce, quelli addominali e del collo ed è un eccellente posizione per il rilassamento.
