Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle)
Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in modo che il piede sia dietro la testa e la gamba sia sotto il braccio.
Fate lo stesso con l’altra gamba.
Non forzate.
Le braccia possono essere usate per premere gentilmente verso il basso le gambe e per rendere più facile la posizione dei piedi dietro la testa.
Cercate di incrociare i piedi.
Nella posizione finale puntate le braccia in avanti e unite i palmi.
Rilassate tutto il corpo, chiudete gli occhi e respirate lentamente.
Mantenete questa posizione finché è comodo.
Concentrazione
Su swadhisthana chakra.
Sequenza
Fate seguire questa posizione da qualsiasi asana di piegamento indietro.
Precauzioni
Non forzate il corpo nella posizione finale.
Limiti
Non deve essere tentata da persone che soffrono di ernia al disco, sciatica o altri seri disturbi alla schiena.
Benefici
Aiuta a controllare il sistema nervoso, tonifica tutti gli organi addominali, i reni, la milza, il fegato, l’intestino, il pancreas ecc..
Tonifica anche gli organi pelvici migliorando l’efficienza dei sistemi sessuale ed escretorio e delle ghiandole sessuali.
Aumenta la vitalità e rimuove la letargia.
