Pratica 7: Janu Chakra (Rotazione del ginocchio)
Sedetevi nella posizione di base.
Piegate il ginocchio destro e portate la coscia vicino al petto.
Mettete le mani sotto la coscia destra e intrecciate le dita, oppure incrociate le braccia tenendo i gomiti.
Sollevate il piede destro da terra.
Ruotate la gamba dal ginocchio in un ampio movimento circolare; cercate di raddrizzare la gamba quando arriva nel punto più alto del movimento rotatorio.
La coscia e il tronco dovrebbero rimanere immobili.
Ruotate 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario.
Ripetete con la gamba sinistra.
Respiro
Inspirate quando la gamba sale, espirate quando scende.
Consapevolezza
Sul movimento e la rotazione quanto più circolare possibile, e sul respiro.
Benefici
Poiché il ginocchio sopporta l’intero peso del corpo, è più vulnerabile a infortuni, distorsioni e osteoartrite. Tutti gli asana che interessano il ginocchio rinforzano il muscolo quadricipite e i legamenti che circondano l’articolazione del ginocchio. Queste asana ringiovaniscono la giuntura attivando le energie di guarigione.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
