Lolasana (posizione del dondolo)

lolasana

Lolasana (posizione del dondolo) Sedetevi in padmasana. Mettere i palmi delle mani sul pavimento accanto alle cosce. Inspirate profondamente. Sollevate tutto il corpo dal pavimento, bilanciandovi solo sulle mani. Oscillate il corpo avanti e indietro tra le braccia. Abbassate i glutei e le gambe a terra, tornate alla posizione seduta e riposate. Ripetete la posizione con le gambe incrociate nella … Continua a leggere

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente)

eka hasta bhujasana

Eka hasta bhujasana (posizione su una mano del serpente) Sedetevi sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti al corpo. Piegate la gamba sinistra all’altezza del ginocchio. Mettete la gamba sinistra all’esterno della parte superiore del braccio sinistro. Il retro della coscia sinistra dovrebbe toccare il retro della parte superiore del braccio sinistro. Mettete entrambi i palmi sul pavimento, il … Continua a leggere

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa

natarajasana

Natarajasana (posizione del Signore Shiva) forma completa State eretti con i piedi uniti e guardare un punto fisso di fronte. Piegate il ginocchio destro e afferrare l’alluce destro. Mentre sollevate la gamba destra, ruotare la spalla, in modo che il gomito del braccio destro punti verso l’alto. Questa posizione della mano e del braccio permetterà al piede di essere alzato … Continua a leggere

Baka dhyanasana

Baka dhyanasana (posizione della gru paziente) Accovacciatevi sul pavimento con le gambe separate. Sollevatevi sulla punta dei piedi e mettete le mani per terra direttamente davanti ai piedi. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Le ginocchia dovrebbero toccare l’esterno della parte superiore delle braccia il più possibile vicino alle ascelle. Inclinatevi lentamente in avanti e staccate i piedi dal pavimento … Continua a leggere

Dolasana (posizione del pendolo)

Dolasana (posizione del pendolo)

Dolasana (posizione del pendolo) State eretti con i piedi separati di circa 80/90 cm e comunque di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Sollevate le braccia ed intrecciate le dita delle mani dietro al collo con i gomiti rivolti lateralmente. Fate una leggera torsione del busto verso destra. Espirate flettendovi in avanti portando la testa quanto più vicino al … Continua a leggere