Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno) Sedetevi con le gambe tese e piedi uniti. Piegate le ginocchia e portatele al petto, mantenendo i piedi sul pavimento. Posizionate…
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Santolanasana (posizione di equilibrio) Assumete la posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e tendete le ginocchia, spostate le spalle in avanti e abbassate le natiche finché il corpo è…
Utthita hasta padangusthasana (posizione dell’alluce e della mano alzati) State eretti con i piedi uniti e le mani ai fianchi. Rilassate tutto il corpo. Fissate lo sguardo su un punto…
Vashishthasana (posizione del Saggio Vashishtha) Assumete la posizione finale di santolanasana – variante 1. Bilanciatevi in questa posizione, mantenendo il corpo dritto. Piegate il ginocchio destro e afferrate l’alluce. Raddrizzate…
Padma parvatasana (posizione della montagna in equilibrio) Sedetevi in padmasana. Fissate lo sguardo su di un punto visibile dinanzi a voi. Usando le mani come supporto, alzatevi lentamente sulle ginocchia.…
Ardha padma padottanasana (posizione del mezzo loto con la gamba dritta) Sedetevi con le gambe dritte avanti. Piegate il ginocchio sinistro e mettete il piede sinistro sopra la coscia destra…
Baka Dhyanasana Baka Dhyanasana (Postura della gru paziente) Accovacciatevi sul pavimento con i piedi separati. Bilanciatevi sulle dita dei piedi e appoggiate le mani sul pavimento direttamente davanti ai piedi,…
Eka pada pranamasana (Posizione di preghiera su una gamba) State in piedi con i piedi vicini e le braccia lungo i fianchi. Mettete a fuoco lo sguardo su un punto…
La serie delle asana di equilibrio sviluppa il senso dell’equilibrio del praticante oltre a dare ulteriori benefici. Queste asana aiutano a migliorare la coordinazione fra le diverse parti del corpo…
Bhumi pada mastakasana (mezza posizione sulla testa) Assumete marjariasana (posizione del gatto). Mettete la sommità del capo sul pavimento tra le mani. Sollevate le ginocchia e le natiche e bilanciatevi…