Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno)

niralamba paschimottanasana

Niralamba paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso senza sostegno) Sedetevi con le gambe tese e piedi uniti. Piegate le ginocchia e portatele al petto, mantenendo i piedi sul pavimento. Posizionate le braccia al di fuori delle gambe e afferrate le piante dei piedi. Rilassate tutto il corpo e fissate un punto davanti a voi. Inclinatevi leggermente indietro sul coccige, sollevando … Continua a leggere

Santolanasana (posizione di equilibrio)

santolanasana - forma di base

Santolanasana (posizione di equilibrio) Assumete la posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e tendete le ginocchia, spostate le spalle in avanti e abbassate le natiche finché il corpo è dritto e teso. Le braccia devono essere verticali, i piedi devono toccare il pavimento con le punte. Focalizzate lo sguardo su un punto fisso di fronte. Tenere la posizione finale … Continua a leggere

Utthita hasta padangusthasana (posizione dell’alluce e della mano alzati)

utthita hasta padangusthasana - forma di base

Utthita hasta padangusthasana (posizione dell’alluce e della mano alzati) State eretti con i piedi uniti e le mani ai fianchi. Rilassate tutto il corpo. Fissate lo sguardo su un punto di frote a voi. Piegate la gamba destra all’altezza del ginocchio e portate la coscia il più vicino possibile al torace. Afferrate l’alluce del piede alzato con le dita della … Continua a leggere

Vashishthasana (posizione del Saggio Vashishtha)

vashishthasana

Vashishthasana (posizione del Saggio Vashishtha) Assumete la posizione finale di santolanasana – variante 1. Bilanciatevi in questa posizione, mantenendo il corpo dritto. Piegate il ginocchio destro e afferrate l’alluce. Raddrizzate il ginocchio e sollevate la gamba destra in posizione verticale. Girate la testa e mettere a fuoco lo sguardo sull’alluce destro. Bilanciate il corpo, mantenendo le gambe e le braccia … Continua a leggere

Padma parvatasana (posizione della montagna in equilibrio)

padma parvatasana

Padma parvatasana (posizione della montagna in equilibrio) Sedetevi in padmasana. Fissate lo sguardo su di un punto visibile dinanzi a voi. Usando le mani come supporto, alzatevi lentamente sulle ginocchia. Raddrizzate i fianchi ed il tronco. Portare i palmi delle mani davanti al petto nella posa di preghiera. Tenere la posizione finale finché è comodo. Respiro Espirate mentre sollevate i … Continua a leggere

Ardha padma padottanasana (posizione del mezzo loto con la gamba dritta)

ardha padma padottanasana

Ardha padma padottanasana (posizione del mezzo loto con la gamba dritta) Sedetevi con le gambe dritte avanti. Piegate il ginocchio sinistro e mettete il piede sinistro sopra la coscia destra nella posizione del mezzo loto. Piegate la gamba destra e mettete il piede sul pavimento. Unite le mani sotto la coscia destra. Fissate lo sguardo su un punto visibile davanti … Continua a leggere

Baka dhyanasana

Baka dhyanasana (posizione della gru paziente) Accovacciatevi sul pavimento con le gambe separate. Sollevatevi sulla punta dei piedi e mettete le mani per terra direttamente davanti ai piedi. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Le ginocchia dovrebbero toccare l’esterno della parte superiore delle braccia il più possibile vicino alle ascelle. Inclinatevi lentamente in avanti e staccate i piedi dal pavimento … Continua a leggere

Eka pada pranamasana

Eka pada pranamasana (posizione di preghiera su una gamba) State in piedi con i piedi vicini e le braccia lungo i fianchi. Sollevate un piede e mettetene la pianta contro l’interno della parte superiore della coscia opposta. Il tallone dovrebbe essere vicino al perineo. Alzate le mani ed unite i palmi davanti al torace, fissando gli occhi su un punto … Continua a leggere

Asana di equilibrio

asana di equilibrio

La serie delle asana di equilibrio sviluppa il senso dell’equilibrio del praticante oltre a dare ulteriori benefici. Queste asana aiutano a migliorare la coordinazione fra le diverse parti del corpo in modo che il praticante sia in grado di muoversi più efficientemente ed aggraziatamente. La maggior parte delle persone spreca molta energia muovendo gli arti senza sincronismo con il resto … Continua a leggere

Bhumi pada mastakasana

Bhumi pada mastakasana (mezza posizione sulla testa) Assumete marjariasana (posizione del gatto). Mettete la sommità del capo sul pavimento tra le mani. Sollevate le ginocchia e le natiche e bilanciatevi sul capo e sui piedi. Alzate le braccia e unite le mani dietro la schiena. Tenete la posizione fino a quando è comoda. Riportate le mani accanto alla testa, abbassate … Continua a leggere