Bhumi pada mastakasana (mezza posizione sulla testa)
Assumete marjariasana (posizione del gatto).
Mettete la sommità del capo sul pavimento tra le mani.
Sollevate le ginocchia e le natiche e bilanciatevi sul capo e sui piedi.
Alzate le braccia e unite le mani dietro la schiena.
Tenete la posizione fino a quando è comoda.
Riportate le mani accanto alla testa, abbassate le ginocchia e ritornate alla posizione del gatto.
Lo stesso procedimento può essere ripetuto.
Nota
Tenete un’imbottitura sufficiente sotto la testa.
Respiro
Praticate respirando normalmente.
Concentrazione
Spirituale: su sahasrara chakra.
Fisica: sulla respirazione, sul cervello o sull’equilibrio.
Sequenza
Fate seguire questa asana da tadasana, sua controposizione.
Limiti
Non per persone con pressione alta o vertigini.
Benefici
Questa asana aiuta in caso di pressione bassa.
Sviluppa l’equilibrio nervoso, rinforza i muscoli della testa e del collo e fornisce sangue al cervello.
E’ una posizione preparatoria per sirshasana.