Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche. Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni. Sollevate le gambe in…
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Halasana (posizione dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con le braccia dritte lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe dritte, sollevatele lentamente in posizione verticale sopra il…
Utthita Janu Sirshasana (Posizione in piedi con la testa tra le ginocchia) State eretti con i piedi separati di circa un metro o di una distanza pari alla larghezza delle…
Sirsha angustha yogasana (posizione della testa verso le dita del piede) State eretti con i piedi separati di circa un metro. Unite le mani dietro il dorso. Ruotate la parte…
Pada prasar paschimottanasana (posizione di allungamento a gambe divaricate) Sedetevi con le gambe divaricate il più possibile. Unite le mani sopra il capo e ruotate leggermente il tronco verso destra.…
Paschimottanasana (posizione di allungamento del dorso) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo e gli avambracci sulle cosce. Rilassate tutto il corpo, specialmente i muscoli del dorso.…
Gomukhasana (Postura del muso di vacca) Assumete la posizione seduta. Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone vicino alla natica destra. Piegate la gamba destra sopra la gamba sinistra…
Dolasana (posizione del pendolo) State eretti con i piedi separati di circa 80/90 cm e comunque di una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Sollevate le braccia ed intrecciate le…
Samakonasana (posizione ad angolo retto) State eretti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Alzate le braccia tese in alto con le dita rivolte verso il basso.…
Vyaghrasana (posizione della tigre) Assumete vajrasana. Portatevi in marjariasana e guardate avanti. Allungate la gamba destra indietro parallelamente al pavimento. Piegate il ginocchio destro e puntate le dita del piede…