Pada prasar paschimottanasana (posizione di allungamento a gambe divaricate)
Sedetevi con le gambe divaricate il più possibile.
Unite le mani sopra il capo e ruotate leggermente il tronco verso destra.
Allungate le braccia verso l’alto e piegate il tronco verso il basso.
Con il naso toccate il ginocchio sinistro.
Sollevate il tronco e ripetete dal lato opposto.
Variante 1
Seddetevi con le gambe divaricate e le mani unite dietro il dorso.
Sollevate le braccia e cerfcate di toccare il pavimento con il naso nello spazio tra le ginocchia.
Sollevate il tronco e riassumete la posizione seduta.
Variante 2
Sedetevi con le gambe divaricate ma non unite le mani dietro il dorso.
Piegatevi in avanti, afferrate gli alluci e cercate di toccare con la fronte il pavimento.
Non piegate le ginocchia.
Ritornate alla posizione iniziale dopo un breve periodo di tempo nella posizione finale.
Respiro (per tutte e tre le tecniche)
Respirate normalmente nella posizione seduta.
Trattenete il respiro mentre vi piegate in avanti nella posizione finale ementre ritornate alla posizione iniziale.
Durata
Eseguite ogni tecnica fino a cinque volte.
Sequenza
Queste asana sono da contrapporre ad asana di piegamento indietro.
Limiti
Non dovrebbe essere praticata da persone con ernia al disco, sciatica, artrite cronica o infezioni sacrali.
Benefici
Queste asana hanno essenzialmente gli stessi benefici di paschimottanasana.
Published in asana di piegamento in avanti, Gruppo intermedio di asana and La pratica