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Samakonasana (posizione ad angolo retto)

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Samakonasana (posizione ad angolo retto)
Samakonasana (posizione ad angolo retto)
State eretti con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Alzate le braccia tese in alto con le dita rivolte verso il basso.
Inclinate il busto in avanti dalla base della colonna vertebrale in modo da formare un angolo retto.
Guardate in avanti ma tenete la colonna vertebrale dritta.
Mantenete la posizione finale fino a cinque secondi.
Ritornate lentamente alla posizione eretta.
Abbassate le braccia.
Praticate al massimo dieci volte.
Respiro
Inspirate mentre alzate le braccia ed il tronco.
Espirate mentre vi inclinate in avanti e mentre abbassate le braccia.
Trattenete il respiro o respirate normalmente nella posizione ad angolo retto.
Consapevolezza
Fisica: sul mantenimento dell’equilibrio, sul mantenere dritta la colonna vertebrale, sulla sincronizzazione del movimento con il respiro.
Spirituale: su anahata chakra.
Precauzioni
Questa asana non dovrebbe essere praticata da persone sofferenti di sciatica. Per evitare sforzi, le persone sofferenti di mal di schiena dovrebbero inclinarsi in avanti dai fianchi e non dalla vita.
Benefici
Questa asana lavora specificamente sulle spalle e la schiena direttamente dietro il petto. Corregge la curvatura della colonna vertebrale, la tensione ed una cattiva postura.