Purwa halasana

Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro)
Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche.
Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni.
Sollevate le gambe in posizione verticale.
Portatele sopra la testa in modo che siano inclinate di 45°.
Separate le gambe il più possibile.
Riunite di nuovo le gambe e lentamente ritornate alla posizione supina.
Praticate al massimo dieci volte.
Respiro
Inspirate mentre siete sdraiati.
Trattenete il respiro mentre sollevate, divaricate, riunite ed abbassate le gambe.
Espirate quando siete sdraiati.
Concentrazione
Spirituale: su vishuddhi chakra.
Fisica: sulla tiroide, sull’addome o sulla respirazione.
Sequenza
Fate seguire questa asana da controposizioni di piegamento indietro.
Limiti
Questa asana non dovrebbe essere eseguita da praticanti anziani ed infermi o da persone affette da sciatica o ernia al disco.
Benefici
Questa asana distende l’area pelvica, regola il funzionamento renale, attiva gli intestini ed elimina i depositi di grasso.
Dovrebbe essere perfezionata prima di fare halasana.