Introduzione al pranayama – Esercizi preliminari

I seguenti semplici esercizi di respirazione sono molto utili per pulire i polmoni prima del pranayama o in qualsiasi momento della giornata.
Rimuovono l’aria stagnante che si accumula nelle regioni più basse dei polmoni.
Metodo 1: Assumete una posizione eretta o seduta.
Tenendo la schiena dritta mettete le mani sul pavimento se siete seduti o sulle cosce se siete in piedi.
Le braccia dovrebbero rimanere dritte.
Inspirate dall’addome e simultaneamente sollevate entrambe le braccia sopra il capo in un unico movimento lento e fluido.
Sollevando le braccia, espandete il torace e portate la massima quantità d’aria nei polmoni.
Espirate mentre abbassate le braccia e contraete i muscoli addominali.
Questo espelle la massima quantità di aria dai polmoni.
Ripetete per alcuni minuti.
Metodo 2: Utilizzando hasta uttanasana.
Mantenete la stessa posizione del metodo 1.
Inspirate mentre espandete l’addome e sollevate le braccia sopra il capo.
Poi completate l’inspirazione estendendo le braccia lateralmente ed espandendo il torace.
Espirate mentre unite le braccia in alto, le abbassate e poi contraete i muscoli addominali.
Ripetete per alcuni minuti.
Metodo 3: Utilizzando utthita lolasana.
State eretti con i piedi separati di circa mezzo metro.
Inspirate profondamente mentre sollevate le braccia sopra il capo.
Poi lasciate che il busto cada lentamente in avanti mentre espirate, piegandovi alla vita.
Mentre vi piegate in avanti emettete il suono ha – ha – ha fino a dieci volte finché i polmoni sono completamente vuoti.
Inspirate lentamente mentre vi alzate nella posizione iniziale con le braccia di nuovo sopra il capo.
Ripetete per alcuni minuti.
Questo è un eccellente metodo per ventilare i polmoni e rimuovere l’aria stagnante.
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Consigli e precauzioni
Articoli precedenti
Introduzione al pranayama – 1° parte
Introduzione al pranayama – 2° parte
Introduzione al pranayama – 3° parte
Introduzione al pranayama – La respirazione corretta