Hasta uttanasana (posizione delle mani tese)
State in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Incrociate le mani di fronte allo stomaco.
Inspirando alzate le braccia portandole sopra e dietro il capo.
Piegate il collo indietro. Abbasssate le braccia lateralmente cosicché formino una linea retta all’altezza delle spalle.
Trattenete il respiro mentre le braccia sono sollevate dietro il capo.
Incrociate nuovamente i polsi in alto ed espirando abbassate le braccia cosicché si trovino di nuovo di fronte allo stomaco.
Ripetete dieci volte.
Benefici
Questa asana corregge le spalle curve e dà scioltezza alle giunture delle spalle.
Stimola la circolazione del sangue ed i centri coscienti del cervello.
Allunga la colonna vertebrale e tonifica i nervi spinali.
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