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Padanguli Naman e Gulf Naman (Flessione delle dita dei piedi e delle caviglie)

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serie di pawanmuktasana - posizione di base
Padanguli Naman e Gulf Naman (Flessione delle dita dei piedi e delle caviglie)

Pratica 1: Padanguli Naman (Flessione delle dita dei piedi)

Sedetevi nella posizione di base. Mettere le mani accanto e leggermente dietro le natiche.
Rilassatevi, appoggiandovi indietro e utilizzando come supporto le braccia tese per sostenere la schiena.
Tenete la schiena dritta.
Divenite consapevoli delle dita dei piedi. Muovete le dita di entrambi i piedi lentamente avanti e indietro, mantenendo i piedi in posizione verticale e le caviglie rilassate e immobili.
Mantenere ogni posizione per alcuni secondi.
Ripetete dieci volte.
Respiro
Inspirate mentre le dita dei piedi si muovono all’indietro.
Espirare mentre le dita si muovono in avanti.
Consapevolezza
Portate la vostra consapevolezza sullo stiramento prodotto dal movimento e sul respiro.
Padanguli naman e gulf naman - serie di pawanmuktasana - flessione delle dita dei piedi

Pratica 2: Gulf Naman (Flessione delle caviglie)

Rimanete nella posizione di base dell’esercizio 1.
Muovete entrambi i piedi avanti e indietro quanto più possibile, flettendoli dalle giunture delle caviglie. Cercate di allungare i piedi in avanti per toccare il pavimento e poi tirarli indietro verso le ginocchia. Mantenere ogni posizione per alcuni secondi.
Ripetete dieci volte.
Respiro
Inspirate mentre muovete i piedi all’indietro.
Espirare mentre muovete i piedi in avanti.
Consapevolezza
Sullo stiramento del piede, della caviglia, del polpaccio e della gamba, sul respiro.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008