Pratica 4: Gulf Ghurnan (Rotazione passiva delle caviglie) Sedete nella posizione di base, Prarambhik sthiti. Piegate il ginocchio destro e portate il piede verso l’inguine. Girate il ginocchio di lato…
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Pratica 3: Gulf Chakra (Rotazione delle caviglie) Partite da Prarambhik sthiti, la posizione di base del gruppo antireumatico della serie di Pawanmuktasana. Separate le gambe di una distanza pari alla…
Padanguli Naman e Gulf Naman (Flessione delle dita dei piedi e delle caviglie) Pratica 1: Padanguli Naman (Flessione delle dita dei piedi) Sedetevi nella posizione di base. Mettere le mani…
Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere) Sedete in ardha padmasana con il piede destro sulla parte superiore della coscia e lo sguardo fisso su un punto, come se si mirasse ad un bersaglio.…
Pada angushthasana (posizione sulla punta del piede) Assumete una posizione accovacciata, con lo sguardo concentrato su un punto fisso. Sollevare i talloni e bilanciatevi sulle punte dei piedi. Abbassate le…
Eka pada pranamasana (Posizione di preghiera su una gamba) State in piedi con i piedi vicini e le braccia lungo i fianchi. Mettete a fuoco lo sguardo su un punto…
Utthanasana (posizione accovacciata e sollevata) State eretti con i piedi separati di circa 50/70 cm. Girate i piedi in modo che le dita puntino lateralmente e manteneteli in questa posizione…