Pada angushthasana (posizione sulla punta del piede)

Pada angushthasana (posizione sulla punta del piede)
Assumete una posizione accovacciata, con lo sguardo concentrato su un punto fisso.
Sollevare i talloni e bilanciatevi sulle punte dei piedi.
Abbassate le ginocchia in modo che le cosce siano orizzontali.
Sistemate il tallone del piede sinistro in modo che prema contro il perineo.
Trasferire il peso del corpo sul piede sinistro e posizionare il piede destro sulla parte superiore della coscia sinistra, ruotando la pianta del piede verso l’alto.
Equilibrate tutto il corpo e quindi unite i palmi delle mani davanti al torace.
Restate nella posizione finale finché è comodo.
Per uscire dall’asana, sollevate la gamba destra ed appoggiate il piede destro sul pavimento.
Rilassatevi per un breve periodo di tempo e ripetere sull’altro lato.
Praticate da 2 a 3 cicli per ogni lato.
Respiro
Respirare normalmente per tutta la pratica.
Durata
Praticate il più a lungo possibile su ogni piede alternativamente.
Consapevolezza
Fisica: sulla pressione del tallone contro il perineo e sul mantenimento dell’equilibrio guardando un punto fisso.
Spirituale: su muladhara chakra.
Controindicazioni
Le persone con sciatica, ernia del disco, problemi alle caviglie o alle ginocchia non dovrebbero praticare questo asana.
Benefici
Questo asana aiuta a mantenere brahmacharya, regola il sistema riproduttivo e aiuta a combattere la spermatorrea. Rimedia i piedi piatti e rinforza le dita dei piedi e le caviglie. La concentrazione è migliorata.