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Meru akarshanasana (Posizione di piegamento della colonna vertebrale)

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Meru akarshanasana (posizione di piegamento della colonna vertebrale)

Meru akarshanasana (Posizione di piegamento della colonna vertebrale)

Sdraiatevi sul fianco destro con la gamba sinistra sopra la destra.

Sollevate la parte superiore del tronco e la testa.

Sosteneteli sul gomito appoggiando la testa sul palmo della mano destra.

L’avambraccio dovrebbe essere quasi verticale.

Mettete il braccio sinistro sulla coscia sinistra.

Questa è la posizione di partenza.

Sollevate la gamba sinistra il più possibile.

Simultaneamente fate scivolare la mano sinistra verso il piede ed afferrate l’alluce.

Se questo è troppo difficile, afferrate la gamba il più vicino possibile al piede, senza piegare il ginocchio.

Questa è la posizione finale di Meru akarshanasana.

Abbassate la gamba ed il braccio riportandoli alla posizione di base.

Rilassatevi in Shavasana.

Ripetete con l’altra gamba.

Praticate al massimo dieci volte per lato.

Respiro

Inspirate mentre sollevate il braccio e la gamba.

Espirate mentre li abbassate.

Trattenete il respiro mentre mantenete la posizione finale.

Concentrazione

Fisica: sulla sincronizzazione del movimento con il respiro, sull’allungamento dell’anca e della gamba sollevata mentre si mantiene la postura.

Spirituale: su Swadhisthana Chakra.

Controindicazioni

Le persone che soffrono di scivolamento del disco, sciatica o spondilite cervicale non dovrebbero praticare questo asana.

Benefici

Meru akarshanasana rilassa i muscoli posteriori delle cosce, la parte interna della coscia e i muscoli addominali.

Allunga la muscolatura dei fianchi, rendendola più flessibile e forte.

Riduce il grasso delle anche e delle cosce.

Sviluppa senso dell’equilibrio e coordinazione, rendendo la postura e l’andatura più stabili e aggraziate.

Variante

Invece di sollevare il busto, piegate il gomito destro e appoggiate la testa all’interno del braccio destro.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008

Asana Pranayama Mudra Bandha