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Gatyatmak Paschimottanasana (Paschimottanasana dinamica)

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Gatyatmak Paschimottanasana (Paschimottanasana dinamica)
Gatyatmak Paschimottanasana

Gatyatmak Paschimottanasana (Paschimottanasana dinamica)

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi uniti.

Alzate le braccia sopra la testa e portatele a terra tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’alto.

Questa è la posizione di partenza.

Rilassate tutto il corpo.

Lentamente sollevate il tronco nella posizione seduta tenendo la colonna vertebrale dritta e le braccia in alto.

Piegatevi in avanti in Paschimottanasana con un movimento fluido e regolare.

Rimanetevi per un breve periodo e poi ritornate alla posizione seduta con le braccia dritte sopra la testa.

Ritornate alla posizione supina.

Questo è un ciclo di Gatyatmak Paschimottanasana (Paschimottanasana dinamica).

Praticate fino a dieci cicli.

Respiro

Respirate normalmente nella posizione di partenza.

Inspirate mentre vi alzate nella posizione seduta.

Espirate mentre vi piegate in Paschimottanasana.

Inspirate mentre ritornate nella posizione supina.

Concentrazione

Fisica: sulla sincronizzazione del movimento con il respiro.

Spirituale: su Swadhisthana chakra.

Controindicazioni

Come per Paschimottanasana.

Inoltre, questa è una pratica faticosa, non adatta alle persone con problemi cardiaci, ipertensione o qualsiasi problema alla schiena.

Benefici

Gli stessi benefici di Paschimottanasana, anche se a un livello ridotto.

Questa è una pratica dinamica che accelera la circolazione e i processi metabolici.

Inoltre, rende l’intero corpo più flessibile, stimolando l’energia fisica e pranica.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008

Asana Pranayama Mudra Bandha