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Dhanurasana (posizione dell’arco)

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dhanurasana - posizione dell'arco
Dhanurasana (posizione dell’arco)
Sdraiatevi sull’addome ed inspirate profondamente.
Piegate le ginocchia e con le mani afferrate le caviglie.
Tendete i muscoli delle gambe ed arcuate il dorso.
Simultaneamente sollevate il capo, il torace e le cosce quanto più in alto possibile.
Tenete le braccia dritte.
Mantenete la posizione finché è comoda.
Praticate fino a cinque volte.
Nota
Nella posizione finale si può dondolare avanti e indietro.
Non ripetete finché il respiro non sia ritornato normale.
Respiro
Nella posizione finale si può trattenere il respiro o può essere praticata una respirazione lenta e profonda.
Concentrazione
Spirituale: su vishuddhi chakra.
Fisica: sulla regione addominale o sul dorso.
Limiti
Non deve essere praticata da persone con ernia, ulcera peptica, tubercolosi intestinale e colonna vertebrale curva.
Benefici
Massaggia potentemente gli organi ed i muscoli addominali, rimuove disturbi gastrointestinali, dispepsie, costipazione cronica, insufficienza epatica.
Riduce rapidamente il grasso in eccesso nella regione addominale.