Santolanasana (posizione di equilibrio) Assumete la posizione del gatto (marjariasana). Sollevate le natiche e tendete le ginocchia, spostate le spalle in avanti e abbassate le natiche finché il corpo è…
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Salamba Sirshasana (Posizione sulla testa con sostegno) Assumete Marjariasana (Posizione del gatto). Mettete la sommità del capo sulla coperta tra le mani. Portate le mani indietro verso ciascun lato delle…
Bhumi pada mastakasana (mezza posizione sulla testa) Assumete marjariasana (posizione del gatto). Mettete la sommità del capo sul pavimento tra le mani. Sollevate le ginocchia e le natiche e bilanciatevi…
Shashank bhujangasana (posizione del cobra che attacca) Assumete marjariasana tenendo le mani a circa 45 cm di distanza. Portate le natiche indietro in shashankasana senza muovere le mani. Muovete il…
Marjariasana (posizione del gatto che si stira) Sedetevi in vajrasana. Alzate le natiche e state sulle ginocchia. Simultaneamente mettete le mani sul pavimento di fronte al corpo, in linea con…