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Surya bheda pranayama

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pranayama
Surya bheda pranayama (la tecnica che stimola la vitalità)
Assumete una comoda asana meditativa.
Mantenete la colonna vertebrale ed il capo eretti e mettete le mani sulle ginocchia.
Chiudete gli occhi e rilassate tutto il corpo.
Alzate la mano destra mettendo il medio e l’indice sulla fronte ed il pollice e l’anulare ai lati del naso.
Chiudete la narice sinistra con l’anulare.
Inspirate profondamente attraverso la narice destra.
Chiudete entrambe le narici, trattenete il respiro ed eseguite jalandhara e mula bandha.
Mantenete fino a quando è comodamente possibile.
Lasciate mula bandha e poi jalandhara bandha.
Espirate attraverso la narice destra tenendo la narice sinistra chiusa con l’anulare.
Questo è un ciclo.
Ripetete lo stesso procedimento.
Durata
Praticate fino a dieci cicli.
Cercate di aumentare lentamente la durata della ritenzione del respiro nel giro di alcune settimane.
Precauzioni
Non praticate prima o immediatamente dopo i pasti perché il corpo ha bisogno di energia per la digestione.
Dovrebbe essere imparato con cautela sotto la guida di un maestro esperto.
Benefici
Questo pranayama attiva la nadi pingala e quindi dà al praticante più dinamismo per praticare attività fisiche più efficientemente.