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Parivritti Janu Sirshasana (Posizione del capo girato a spirale verso il ginocchio)

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Parivritti Janu Sirshasana (Posizione del capo girato a spirale verso il ginocchio)

Parivritti Janu Sirshasana (Posizione del capo girato a spirale verso il ginocchio)

Sedetevi con le gambe dritte davanti al corpo e i piedi a circa un metro di distanza l’uno dall’altro.

Piegate la gamba sinistra e mettete il tallone contro il perineo.

Piegatevi in avanti, inclinate il tronco verso destra ed afferrate il piede destro con la mano destra.

Le dita della mano dovrebbero essere in contatto con la pianta del piede, il pollice con il collo del piede, il palmo rivolto vberso l’alto.

Mettete il gomito all’interno della gamba distesa.

Portate il braccio sinistro sopra il capo ed afferrate le dita del piede destro.

Contraete le braccia e tirate lentamente la spalla destra verso il piede destro.

Cercate di mettere il capo sotto il braccio sinistro e di ruotare il tronco quanto più comodamente possibile in modo che il torace sia aperto e rivolto in avanti.

Guardate verso il soffitto.

Non sforzate la schiena.

Mantenete la posa per un periodo di tempo confortevole.

Rilasciate le mani, sollevando il braccio sinistro sopra la testa, e lentamente tornate alla posizione seduta.

Ripetete la postura sull’altro lato, stavolta piegando la gamba destra e mettendo il tallone destro contro il perineo.

Respiro

Respirate normalmente durante il posizionamento delle gambe.

Espirate mentre inclinate il tronco e posizionate le braccia e le mani in posizione, quindi inspirate.

Espirate mentre tirate il corpo lateralmente.

Respirate normalmente nella posizione finale.

Inspirate mentre ritornate in posizione verticale.

Durata

Praticate una volta per parte.

Interrompete la postura se fate esperienza di qualsiasi disagio.

Consapevolezza

Fisica: sulla torsione e l’estensione del corpo.

Spirituale: su Manipura Chakra.

Sequenza

Parivritti Janu Sirshasana dovrebbe essere praticato dopo la pratica di asana di piegamento in avanti o all’indietro.

È un asana di torsione con un piegamento in avanti.

Limiti

Parivritti Janu Sirshasana non è per le donne in stato di gravidanza o per persone con problemi alla schiena.

Benefici

Parivritti Janu Sirshasana dà un allungamento laterale al corpo e allunga anche i muscoli posteriori della coscia e dietro le spalle.

Esso esercita una compressione benefica sui muscoli addominali e gli organi addominali su un lato del corpo mentree simultaneamente produce un allungamento sull’altro lato.

Prepara il corpo a lunghe sessioni di asana meditative.

Dà gli stessi benefici di paschimottanasana con il vantaggio che ogni lato dell’addome e del torace (gabbia toracica inclusi i polmoni) viene allungato e poi compresso.

Raddoppia i benefici di ardha matsyendrasana.