I seguenti esercizi possono curare molti disturbi degli occhi, sia muscolari che ottici, se sono praticati con pazienza e perseveranza.
Molte persone che li hanno fatti per un lungo periodo di tempo hanno messo da parte i loro occhiali.
Dopo ogni esercizio gli occhi dovrebbero essere chiusi per riposare per almeno mezzo minuto.
Più spesso gli esercizi sono fatti, meglio è.
Tuttavia se manca il tempo nel programma giornaliero, allora tutta la serie eseguita una volta al mattino e una volta al pomeriggio sarà sufficiente.
Se questo è il caso, è una ragione in più per fare gli esercizi col massimo impegno e consapevolezza possibili.
Esercizio 1: Frizionare le mani
Seduti, con gli occhi chiusi e il viso al sole.
Frizionate insieme energicamente i palmi delle mani finché diventano caldi.
Mettere i palmi sopra gli occhi, rimanete un po’ di tempo in questa posizione.
Sentite il calore e l’energia trasmettersi dalle mani agli occhi.
Tenete gli occhi chiusi per tutto il tempo e dopo due o tre minuti togliete le mani.
Ripetete l’esercizio almeno tre volte.
Nota
É meglio praticare questo esercizio al tramonto.
Benefici
Rilassa, rivitalizza e ricarica i nervi ottici.
Esercizio 2: Guardare lateralmente
Mettetevi seduti con le gambe dritte di fronte al corpo.
Tenete le braccia tese fuori a livello delle spalle, con i pollici puntati verso l’alto.
Senza muovere la testa lateralmente, focalizzate gli occhi secondo l’ordine seguente:
- Pollice sinistro
- Spazio tra le sopracciglia (bhrumadhya)
- Pollice destro
- Spazio tra le sopracciglia
Ripetete questo ciclo quindici o venti volte e poi fermatevi.
Esercizio 3: Guardare di fronte e di lato
Mantenete la stessa posizione dell’esercizio 2, ma ponete il pollice sinistro sul ginocchio sinistro in modo che sia rivolto verso l’alto.
Tenete il pollice destro verso la destra del corpo in modo che sia rivolto verso l’alto.
Senza muovere il capo, focalizzate gli occhi sul pollice sinistro, poi sul pollice destro e quindi ritornate al pollice sinistro.
Ripetete questo procedimento quindici o venti volte, poi fermatevi e chiudete gli occhi, praticate la tecnica mentalmente.
Ripetete lo stesso procedimento sul lato sinistro del corpo.
Esercizio 4: Rotazione degli occhi
Mantenete la stessa posizione del corpo come nell’esercizio 3.
Mettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro e appoggiate il pugno destro sopra la gamba destra.
Il pollice destro dovrebbe essere rivolto verso l’alto e il braccio deve essere teso.
Fate un ampio movimento circolare con il pollice destro, muovvendolo verso sinistra, poi in alto, curvando verso destra e ritornando infine alla posizione di partenza.
Tenete gli occhi focalizzati sul pollice senza muovere la testa.
Ripetete questa pratica cinque volte in senso orario e cinque volte in senso antiorario con ogni pollice.
In fine chiudete e fermate gli occhi.
Esercizio 5: Guardare in alto e in basso
Mantenete la stessa posizione dell’esercizio 4.
Mettete entrambi i pugni sulle ginocchia con entrambi i pollici puntati verso l’alto.
Tenete le braccia dritte, lentamente sollevate il pollice destro seguendo il movimento del pollice con gli occhi.
Raggiunta la massima elevazione, lentamente ritornate alla posizione di partenza, tenendo gli occhi focalizzati sul pollice per tutto il tempo senza muovere il capo.
Praticate lo stesso movimento con il pollice sinistro.
Ripetete cinque volte con ogni pollice.
Infine chiudete e riposate gli occhi.
Esercizio 6: Guardare vicino e lontano
Sedete nella stessa posizione dell’esercizio 5, ma rilassate le braccia.
Focalizzate gli occhi sul vostro naso.
Poi focalizzateli su un oggetto lontano.
Nuovamente focalizzateli sul naso.
Ripetete questo procedimento molte volte.
Dopo chiudete e rilassate gli occhi.
Ulteriori pratiche
Le seguenti tecniche yogiche sono molto benefiche per gli occhi:
