Eka pada padmottanasana (posizione con una gamba alzata verso il capo)
Sedetevi con le gambe dritte avanti.
Piegate la gamba sinistra e mettete il piede sul pavimento davanti alla natica sinistra.
Piegate la gamba destra tenendo il ginocchio a terra e mettete il tallone destro sotto il perineo.
Intrecciate le dita delle mani sotto il piede sinistro.
Sollevate il piede sinistro e distendete il ginocchio.
Portate il ginocchio verso il naso.Tenete la gamba dritta.
Tendete ogni gamba al massimo cinque volte.
Respiro
Inspirate mentre state seduti.
Trattenete il respiro mentre sollevate ed abbassate la gamba.
Espirate quando tornate alla posizione seduta.
Limiti
Non per persone con disturbi alla schiena.
Benefici
Rende flessibili i muscoli posteriori delle cosce e le giunture delle anche.
Published in asana di piegamento in avanti, Gruppo intermedio di asana and La pratica