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Posts tagged as “muladhara chakra”

Ashwini mudra

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Ashwini mudra (il mudra del cavallo) Stadio 1 Sedetevi in una posizione meditativa. Rilassate tutto il corpo. Chiudete gli occhi e respirate normalmente. Contraete i muscoli sfinterici dell’ano per alcuni…

Mula bandha

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Mula bandha (retrazione del perineo) Sedetevi in una posizione meditativa con le ginocchia fermamente sul pavimento. Le asana migliori sono siddhasana, siddha yoni asana o la più difficile mula bandhasana,…

Manduki Mudra (Gesto della rana)

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Manduki Mudra (Gesto della rana) Sedetevi in bhadrasana. Cercate di rivolgere le dita dei piedi verso l’esterno, se possibile senza sforzare. I glutei dovrebbero appoggiarsi sul pavimento. Una coperta piegata…