Dwi pada kandharasana (posizione delle due gambe alle spalle) Sdraiatevi sul dorso con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Piegate una gamba verso l’alto e mettetela in…
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asana capovolte
Stambhan asana (Posizione della ritenzione) Questa asana viene praticata da due persone insieme. Sdraiatevi sul dorso con la sommità del capo in contatto. Allungate le braccia fuori prendendovi per mano.…
Ardha padma halasana (posizione dell’aratro in mezzo loto) Sedetevi con una gamba tesa in avanti e l’altra nella posizione del mezzo loto. Mettete le mani accanto alle cosce. Spingete in…
Kapali Asana (Postura appoggiata sulla fronte) Eseguite sirshasana. Mantenete l’equilibrio perfetto per un breve periodo, quindi spostate lentamente la testa in modo che il peso del corpo sia sostenuto dalla…
Urdhwa Padmasana (Postura del loto sulla testa) Eseguite Sirshasana. Mentre siete in sirshasana, piegate lentamente le gambe in Padmasana. Rimanete in questa posizione per un po’ di tempo e poi…
Padma Sarvangasana (Postura del loto sulle spalle) Assumete Sarvangasana. Piegate le gambe in Padmasana nella posizione finale. Variante Sedetevi con la colonna vertebrale dritta e le gambe distese davanti al…
Purwa halasana (posizione preliminare dell’aratro) Sdraiatevi sul dorso con i pugni sotto le natiche. Le gambe dovrebbero essere dritte con il peso delle natiche sui pugni. Sollevate le gambe in…
Viparita karani asana (l’atteggiamento capovolto) Sdraiatevi sul pavimento con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani sul pavimento. Inspirate profondamente. Usando le braccia come…