Dhanurakarshanasana (postura dell’arciere) Sedete in ardha padmasana con il piede destro sulla parte superiore della coscia e lo sguardo fisso su un punto, come se si mirasse ad un bersaglio.…
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Kurmasana (posizione della tartaruga) Sedetevi con le gambe separate il più possibile. Piegatevi in avanti e inserite le mani sotto le ginocchia con i palmi verso il basso. Portate la…
Purna matsyendrasana (posizione della torsione completa della colonna vertebrale) Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte avanti. Mettete il piede sinistro sull’articolazione dell’anca destra. Il tallone sinistro dovrebbe premere contro…
Le asana avanzate dovrebbero essere praticate solo da praticanti esperti che hanno reso il loro corpo flessibile con la pratica regolare delle asana più facili. In generale si raccomanda agli…
Mula bandhasana (posizione di concentrazione del perineo) Assumete la posizione seduta con le gambe dritte avanti. Piegate le ginocchia ed unite i piedi all’altezza del perineo. Portate il corpo sui…