Nauka Sanchalanasana
Pratica 4: Nauka Sanchalanasana (Movimento del remare)
Nauka Sanchalanasana è il quarto esercizio del gruppo Shakti Bandha (Esercizi per lo sblocco dell’energia) della Serie di Pawanmuktasana.
Stadio 1
Sedete con entrambe le gambe allungate davanti al corpo.
Immaginate di remare in una barca.
Stringete le mani come se afferraste i remi, con i palmi rivolti verso il basso.
Espirate e flettetevi in avanti per quanto possibile, allungando le braccia.
Inspirando, inclinatevi indietro il più possibile, portando le mani verso le spalle.
Questo è un ciclo.
In ogni ciclo le mani devono compiere un movimento circolare completo, muovendosi verso l’alto, ai lati delle gambe e del tronco.
Le gambe devono rimanere sempre tese.
Praticate da 5 a 10 cicli.
Poi invertite la direzione del movimento.
Praticate da 5 a 10 cicli.
Stadio 2
Nella medesima posizione seduta, divaricate le gambe così che i piedi siano distanti circa un metro. Le gambe devono rimanere sempre dritte.
Ripetete i movimenti come nello stadio 1, prima sopra la gamba destra, poi sulla sinistra ed infine nello spazio tra le gambe.
Respiro
Inspirate mentre vi inclinate indietro. Espirate mentre vi flettete avanti.
Consapevolezza
Sul respiro, sul movimento, sulla parte inferiore della schiena e sulla zona pelvica.
Benefici
Quest’asana ha un effetto positivo sull’area pelvica e sull’addome ed elimina i blocchi di energia in quest’area.
È utile specialmente per disturbi ginecologici e recupero postnatale. Rimuove anche la costipazione.
Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008
