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Chakki Chalanasana (La macina)

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Chakki Chalanasana (La macina)
Chakki Chalanasana (La macina)

Pratica 3: Chakki Chalanasana (La macina)

Chakki Chalanasana è il terzo esercizio del gruppo Shakti Bandha (Esercizi per lo sblocco dell’energia) della Serie di Pawanmuktasana.

Stadio 1

Sedetevi con le gambe distese davanti al corpo e leggermente divaricate.
Intrecciate le dita delle mani e mantenete le braccia tese davanti al torace.
Durante la pratica mantenete le braccia tese ed orizzontali, senza piegare i gomiti.
Flettetevi avanti il più possibile.
Immaginate che state macinando del grano con una vecchia macina di pietra.
Muovetevi in senso circolare verso destra (cioè in senso orario) così che le mani passino sopra le dita del piede destro e il più a destra possibile.
Continuando il movimento circolare inclinatevi indietro il più possibile.
Portate le braccia e le mani verso sinistra e risalite avanti, passando le mani sopra le dita del piede sinistro e portandole di nuovo in posizione centrale.
Una rotazione completa è un ciclo.
Praticate da 5 a 10 cicli in senso orario e poi lo stesso numero di cicli in senso antiorario.

Stadio 2

Nella stessa posizione seduta, separate le gambe il più possibile mantenendole dritte.
Descrivete ampi movimenti circolari passando sopra entrambi i piedi, cercando anche questa volta di far passare le mani sopra le dita dei piedi nel movimento di flessione avanti e di inclinarvi indietro il più possibile.
Praticate 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario.

Respiro
Inspirate mentre vi inclinate indietro ed espirate mentre eseguite la flessione avanti.
Consapevolezza
Sul respiro, sul movimento, sulla parte inferiore della schiena, sulle anche e sull’area pelvica.
Benefici: quest’asana è eccellente per tonificare i nervi e gli organi pelvici e addominali. È molto utile per regolare il ciclo mestruale e può essere praticata durante i primi tre mesi di gravidanza. È anche un ottimo esercizio per il recupero postnatale.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008