Crea sito
Press "Enter" to skip to content

Shava Udarakarshanasana (torsione spinale universale)

suryanamaskara 0

Shava udarakarshanasana (torsione spinale universale)

Pratica 7: Shava udarakarshanasana (torsione spinale universale)

Settimo esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana.

Sdraiatevi supini con le gambe ed i piedi uniti.

Aprite le braccia lateralmente all’altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso.

Piegate la gamba destra e portate la pianta del piede accanto alla rotula sinistra.

Poggiate la mano sinistra sul ginocchio destro.

Questa è la posizione di partenza.

Gentilmente portate il ginocchio destro a terra verso sinistra, mantenendo la gamba piegata e il piede in contatto col ginocchio sinistro.

Ruotate il capo verso destra, guardando il braccio teso e fissate il dito medio della mano destra.

La mano sinistra dovrebbe essere sul ginocchio destro mentre il braccio e la spalla destra rimangono in contatto con il pavimento.

Nella posizione finale la testa è rivolta nella direzione opposta al ginocchio flesso e l’altra gamba ben allungata.

Mantenete la posizione per quanto è comodo.

Ritornate alla posizione di partenza, portando la testa e il ginocchio al centro.

Allungate il braccio destro lungo il fianco e allungate la gamba.

Ripetete dall’altro lato.

Praticate una volta per lato, prolungando gradualmente la durata.

Respiro

Inspirate nella posizione di partenza.

Espirate mentre spingete il ginocchio al pavimento e voltate la testa.

Respirate profondamente e lentamente nella posizione finale.

Inspirate mentre riportate il corpo al centro ed espirate mentre raddrizzate la gamba.

Consapevolezza

Fisica: sul respiro o sul rilassamento della schiena.

Spirituale: su Manipura chakra.

Sequenza

Questo asana dovrebbe essere praticato dopo asana di piegamento avanti o asana di piegamento indietro, o dopo quelle faticose per la parte inferiore della schiena e dopo essere rimasti seduti su una sedia o in asana meditative per un lungo periodo.

Controindicazioni

Shava udarakarshanasana corregge i disturbi dell’articolazione dell’anca. Deve essere interrotto se si prova dolore.

Benefici

Shava udarakarshanasana allevia tensione e stanchezza, specialmente nella parte bassa del dorso.

Massaggia e tonifica gli organi addominali e pelvici.

Fonte:
Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008

Asana Pranayama Mudra Bandha