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Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti)

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Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) - Fase 1

Pratica 4: Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti)

Supta Pawanmuktasana è il quarto esercizio della sezione digestivo-addominale della serie di Pawanmuktasana.

In sanskrito pavana significa “vento” e mukta “liberato”.

Fase 1

Assumete la posizione iniziale e rilassatevi.

Piegate il ginocchio destro e portate la coscia al petto.

Intrecciate le dita e stringete le mani sullo stinco sotto il ginocchio destro.

Tenete la gamba sinistra dritta e a contatto col pavimento.

Inalate profondamente, riempiendo i polmoni il più possibile.

Espirando, sollevate la testa e le spalle dal terreno e, senza sforzare, cercate di toccare il ginocchio destro col naso.

Restate in questa posizione per alcuni secondi.

Mentre inspirate lentamente, tornate alla posizione di base.

Questo è un ciclo.

Praticate 3 cicli con la gamba destra e poi 3 cicli con la gamba sinistra.

Rilassate il corpo.

Nota pratica

È importante iniziare con la gamba destra perché così si applica una pressione prima sul colon ascendente direttamente, e poi, con la gamba sinistra, si preme il colon discendente.

Assicuratevi che la gamba diritta rimanga in contatto con il pavimento.

Fase 2
Supta Pawanmuktasana (Postura che libera dai venti) - Fase 2

Dalla posizione di partenza, piegate entrambe le ginocchia e portate le cosce al petto.

Intrecciate le dita e stringete le mani sugli stinchi appena sotto le ginocchia.

Inspirate profondamente.

Espirando, sollevate la testa e le spalle e cercate di toccare col naso lo spazio tra le due ginocchia.

Mantenete la posizione sollevata per alcuni secondi, contando mentalmente.

Lentamente abbassate la testa, le spalle e le gambe mentre inspirate.

Questo è un ciclo.

Praticate 3 cicli.

Consapevolezza

Sul movimento, sulla pressione addominale, e sul respiro.

Controindicazioni

Questo esercizio non deve essere eseguito da persone che soffrono di alta pressione sanguigna o di disturbi alla schiena come sciatica o ernia del disco.

Benefici

Supta pawanmuktasana rafforza i muscoli della parte bassa della schiena e distende le vertebre spinali.

Massaggia l’addome e gli organi digestivi in esso contenuti ed è quindi molto efficace nella rimozione di flatulenza e stitichezza.

Supta pawanmuktasana massaggia anche i muscoli pelvici e gli organi riproduttivi, per cui è utile anche per impotenza, sterilità e problemi mestruali.

La pratica regolare di Supta Pawanmuktasana cura i problemi gastrointestinali e appiattisce l’addome.

Fonte

Swami Satyananda Saraswati, “Asana Pranayama Mudra Bandha”, Yoga Publications Trust 2008

Asana Pranayama Mudra Bandha