Tolangulasana (posizione della bilancia)
Sedetevi in padmasana.
Sdraiatevi sul dorso, mettete il palmo delle mani sotto le natiche ed alzate il tronco in modo che sia sostenuto dai gomiti.
Cercate di sollevare ulteriormente dal pavimento la testa, le gambe ed il tronco in modo che tutto il corpo sia sostenuto solo dalle natiche e dagli avambracci.
Praticate jalandhara bandha.
Rimanete nella posizione finale per un comodo periodo di tempo senza sforzare e poi abbassate lentamente il corpo verso il pavimento.
Ripetete fino a cinque volte.
Respiro
Inspirate nella posizione finale e trattenete il respiro mentre eseguite jalandhara bandha.
Non trattenete il respiro più di quanto sia comodo.
Espirate mentre ritornate alla posizione di partenza.
Concentrazione
Sulla ritenzione del respiro.
Benefici
Con questa asana può essere eliminata l’obesità.
Gli organi addominali vengono tonificati, compreso il fegato.
Rinforza le spalle, il dorso ed il collo.
Allarga e sviluppa il torace.
Induce uno stato di rilassamento.
