Gupta padmasana

Gupta padmasana (posizione del loto nascosto)
Assumete padmasana.
Mettete le mani davanti alle ginocchia.
Alzate le natiche e state sulle ginocchia.
Abbassate lentamente il corpo in avanti fino a raggiungere la posizione prona.
Sia il mento che una guancia possono poggiare sul pavimento.
Unite i palmi delle mani dietro la schiena.
Le dita possono appoggiarsi sia alla parte bassa del dorso puntando in giù, sia alla parte più alta della colonna vertebrale puntando in alto.
Se è possibile toccate la nuca con i medi.
Durata
Praticate questa asana quanto più possibile.E’ sempre benefica.
Concentrazione
Spirituale: su anahata chakra.isica e mentale: sul rilassamento di tutto il corpo e della mente.
Respiro
Normale e non trattenuto nella posizione finale.
Benefici
Questa asana corregge i difetti posturali della colonna vertebrale senza applicare uno sforzo improvviso.
Permette una adeguata posizione della colonna vertebrale, necessaria per una meditazione produttiva.
Può essere usata come posizione meditativa.