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Yoga mudra asana

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yoga mudra asana
Yoga mudra asana (posizione dell’unione psichica)
Sedetevi in padmasana e chiudete gli occhi.
Rilassate il corpo per un po’ di tempo respirando normalmente.
Afferrate un polso dietro il dorso con la mano opposta.
Flettete lentamente il tronco in avanti finché la fronte tocca o è vicina al pavimento.
Nella posizione finale cercate di rilassare tutto il corpo quanto più possibile.
Lentamente ritornate alla posizione iniziale.
Nota
Il praticante può mettere un cuscino o una coperta sotto le natiche per stare più comodo durante la posizione.
Questa asana è identica alla posizione assunta durante la pratica di yoga mudra.
Respiro
Inspirate lentamente e profondamente nella posizione iniziale.
Espirate mentre vi flettete in avanti.
Respirate lentamente e profondamente nella posizione finale.
Inspirate mentre ritornate alla posizione iniziale.
Durata
Cercate di rimanere nella posizione finale per alcuni minuti.
Se non siete in grado di rimanere nella posizione per più di pochi secondi, ripetete l’asana per alcune volte.
Concentrazione
Spirituale: su manipura chakra.
Fisica: sul dorso, sull’addome o sul respiro.
Precauzioni
Non sforzate il dorso, le caviglie, le ginocchia o le cosce forzando i muscoli ad allungarsi più di quanto la loro flessibilità vi permette.
Benefici
Questa è un’eccellente asana per massaggiare gli organi addominali e rimuovere molti disturbi connessi con questa parte del corpo, compresi costipazione e indigestione.
Separa le singole vertebre una dall’altra, permettendo ai nervi spinali, che emergono dagli spazi intervertebrali, di essere gentilmente allungati e tonificati.
Questi nervi connettono l’intero corpo con il cervello, e così il miglioramento del loro tono può avere estesi benefici sulla salute.
Questa asana è potente per risvegliare manipura chakra che si trova nella colonna vertebrale dietro l’ombelico.
Questo centro è una delle sedi principali di energia in ogni individuo.