Utthan eka pada sirasana

Utthan eka pada sirasana (posizione eretta su un piede)
Assumete eka pada sirasana.
Mettete entrambe le braccia sul ginocchio della gamba libera e cercate di alzarvi.
Se è possibile, mettete le mani davanti al torace.
Mantenete la posizione eretta per breve tempo, poi sedetevi di nuovo.
Liberate la gamba ed allungate tutte e due le gambe davanti al corpo nella posizione seduta.
Ripetete l’asana con l’altra gamba dietro la testa.
Nota
Questa asana dovrebbe essere tentata solo da persone che possono eseguire eka pada sirasana senza difficoltà.
Concentrazione
Nell’alzare il corpo verso la posizione eretta.
Tutti gli altri dettagli come per eka pada sirasana.